Если вы живете в Москве или большом городе — вам повезло. Но я обнимаю тех людей, которые всю жизнь прожили в области.

Жизнь в нескольких часах езды от большого города — это такой полумер. Ты как бы должен работать и учиться в этом городе, потому что в твоем нет ни универов, ни нормальной работы. Но при этом ты тратишь по 5-6 часов на дорогу. Получается, вроде как живешь, а вроде и нет.

Проснулся в 5 утра и бегом на электричку, чтобы к 8 приехать в Москву. И отсидеть 9 часов на работе, потому что начальнику важно присуствие. После работы — изо всех сил бежишь на обратный поезд до своего города, потому что они ходят с большими перерывами. Не успел — сиди и жди еще час. Приехал домой в 10 вечера и сразу — спать.

Такая жизнь постоянно держит в напряжении — нужно все время бежать. Быстрее, быстрее, еще быстрее. И вместо весёлых встреч с друзьями, спортзала или своего хобби, ты просто живешь в электричке. Нужно вставать, нужно ехать, нужно работать, нужно отсидеть время, нужно ехатть домой. Нужно, нужно, нужно.

Но уже полгода как слово нужно исчезло. Потому что работаю в компании, где твое присутсвие в офисе неважно. А еще не важно, чтобы ты отсидел свои 9 часов рабочего времени. Сделал работу быстрее — можешь отдыхать. После такого перехода у меня появился большой пласт свободного времени, который я раньше тратил на дорогу и присутсвие на работе, чтобы отидеть рабочие часы.

Время появилось, но организм еще бежит. Он настолько привык жить в темпе сон-электричка-работа-сон, что не может остановится. Поэтому даже свободное время кажется каким-то несвободным, чужим. Работу сделал, а мозг говорит: «Чувак, у нас не может быть свободного времени, иди и фигачь еще». Сложно уговорить себя заняться своими делами и желаниями, ведь ты еще бежишь. Дорога заставила бежать и остановиться уже сложно.

Было бы круто, если бы дороги не было с самого начала. Это же сколько свободного времени. Времени на сон, времени на спорт, времени на жизнь. Сейчас же не обязательно присутствовать в офисе, чтобы работать. Не обязательно ездить. 

***

Читать по теме: Илья Бирман про комьют

С быстрым засыпанием у меня большие проблемы. Я — тревожная кисонька, поэтому в голове постоянно крутятся мысли. И чем больше тревожность, тем больше скорость такой карусели. 

Ложишься спать, а мозг рассуждает о ценах на бензин, розовых слонах и «вот блин, тот идиот подрезал на светофоре». 

Такие рассуждения затягиваются на несколько часов, а ты лежишь и судорожно считаешь, сколько времени осталось до звонка будильника. Это напрягает еще больше, поэтому карусель мыслей ускоряется. Кажется, сегодня не уснуть.

Чтобы не доводить до такого, я вывел для себя несколько простых правил. Они помогают подготовиться ко сну, успокоить мысли и расслабиться. 

Готовлюсь спать заранее

Вечером важно успокоить организм и сообщить ему, что скоро будет сон. Поэтому под конец дня предпочитаю делать какие-то спокойные и расслабляющие дела: читаю, играю на гитаре, пишу дневник.

За час до сна выключаю телефон. Постоянное листание соцсетей и чатиков заводит, я начинаю нервничать и не могу оторваться. Поэтому заранее выключаю телефон, ставлю его на зарядку в другую комнату и не беру до утра. Правило простое: засыпать с телефоном нельзя. Телефон на кухне, а ты — в спальне.

После восьми не смотрю на часы. Это помогает избежать тревожных мыслей о том, что я не высплюсь. Особенно, если завтра рано вставать, уже поздно, а я не еще не сплю. 

Проветриваю комнату. Жена научила меня делать это быстро: нужно открыть балкон и входную дверь в квартиру на несколько минут. Так воздух не просто становится прохладнее, он обновляется. В квартире сразу становится свежо и приятно. И кондиционер не нужен.

Сплю в маске. Ради шутки купил жене специальную маску для сна. Жена ей пользоваться не стало, а мне очень понравилось. Она полностью закрывает глаза — темно, даже если свет включен. Маска помогает уснуть в разных ситуациях: в гостях, на даче или дома, если тревожно. 

Создаю темноту. Если в комнате практически нет света, то спится лучше. Поэтому использую плотные шторы, которые полностью закрывают окна. 

 Подготовка — это полдела, самое главное — уснуть. 

Засыпаю осмысленно

Вспомнить день и отключить тело. Эти советы подсмотрел у Яна Хацкевича. А он взял их из приложения для медитации Headspace. 

После того, как лег в кровать, нужно вспомнить все события этого дня:

Сначала надо расслабить голову. Сделайте глубокий вдох носом и шумный выдох ртом. Мысленно вернитесь к началу дня и вспомните, как он прошёл — буквально 20-25 моментов. Прокрутите их как кадры плёнки. Кадрами могут стать простые события: вот вы проснулись, сходили в душ, позавтракали, вышли из дома. Когда мысли вернутся в текущий момент, сделайте еще один глубокий вдох и спокойный выдох.

Следующим этапом нужно снять мышечное напряжение в теле. Важно делать это медленно, концентрируясь на ощущениях:

Теперь надо расслабить мышцы. Для этого последовательно переводите внимание от одной части тела к другой. Начинайте со ступней. Ощутите их, а потом как бы разрешите мышцам расслабиться. Поднимайтесь вниманием вверх по телу: расслабьте голени, бедра, таз, нижнюю часть живота, поясницу, грудь и спину. Мысленно «выключайте» тело по частям, сознательно переводите его в спящий режим. Когда перейдёте к рукам, внимательно пройдитесь по каждому пальцу. Закончите шеей и головой.

Такой метод помогает расслабить голову и тело, медленно погрузиться в сон. Но если особенно тревожно, то он не помогает. Ты расслабляешься, но уснуть не можешь: в голове все равно вертятся мысли. 

«Слышу, вижу, чувствую». Хороший способ расслабиться и сбросить напряжение — закрыть глаза и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Важно осознать то, что происходит с тобой сейчас и перечислить это в мыслях:

• Слышу, как сверху шумят соседи
• Чувствую, как устали ноги после прогулки
• Вижу (мысленно) экран с макетом, который никак не могу сдать
• Слышу, как жена читает в соседней комнате
• Чувствую, как приятно давить одеяло

Минут через 5 напряжение в теле уходит, мысли успокаиваются и ты погружаешься в сон. Отлично, good night! 

Послушал выпуск подкаста «Это непросто» с Максом Черепицей. Записал важные принципы, которые помогут спланировать день.

Учитывать личное время

При составлении списков дел и планировании дня мы берем во внимание только рабочие задачи. Поэтому получается, что рабочее время распланировано идеально, а вот вокруг этого интервала творится хаос.

Чтобы управлять хаосом, важно создать один список дел на день и внести туда все-все дела.

Хронологический порядок в списке

Если я и составлял список раньше, то запихивал туда все дела в том порядке, в котором их вспомнил. А перед тем, как взяться за то или иное дело, я тратил время и выбирал, так ли мне важно это дело.

Чтобы сэкономить силы и время в течение дня можно утром составить список дел — подумать, какие дела точно нужно выполнить, и записать их в хронологическом порядке.

Закрытый список

После того, как составили список, новые дела добавлять нельзя. Иначе туду-лист рискует вырасти до гигантских размеров, а силы кончатся намного быстрее.

Если появилась новая задача — запланируйте её на завтра. На сегодня мест нет.

Глупый хитрый робот

Все задачи важно формулировать так, как будто их будет выполнять глупая бездушная машина: «Написать и опубликовать запись в блог про планирование дня».

Важно помнить, что робот при этом еще и хитрый — он не будет выполнять что-то без очевидного результата.

Нет	Да
Подумать над статей в блог	Опубликовать статью в блоге

Сложное дело делим на два

Если какое-то дело долго лежит в списке дел и не выполняется, то это повод его пересмотреть. Подумать, в чем может быть проблема и разделить это дело на два более легких:

• Опубликовать статью в блоге → Составить план статьи + Написать и опубликовать статью.

Вывод: идеальный список дел

Тщательно продуман и написан с утра. Состоит только из важных дел, которые сформированы так, будто их будет выполнять глупый, но хитрый робот.

Самый крутой совет по развитию нашел в книге Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма».

Марк рассказывает, как ушел с работы и решил зарабатывать с помощью блога. Как только он оказался на свободе, то просто сел за игры. Время шло, накопленные деньги кончались, а он ничего не делал.

Скорее всего, так происходило из-за страха неизвестности — непонятно, в какую сторону плыть, с чего начинать, насколько глубоко копать. Встать с места, начать двигаться и изучать новое Марку помог простой совет: «Делай хоть что-нибудь».

• Когда не знаешь, что предпринять для достижения результата, делай хоть что-нибудь.
• Когда нет ни желаний, ни сил, делай хоть что-нибудь.
• Когда перед тобой много возможностей, а ты не знаешь, что выбрать, делай хоть что-нибудь.
• Когда не знаешь, как дальше жить, то делай хоть что-нибудь.

Марк пишет, что действие — это не только следствие мотивации, но и её причина. Поэтому со стороны цикл выглядит так:

Вдохновение → Мотивация → Действие → Вдохновение → Мотивация → Действие

Такая штука очень инертная, поэтому главное — ее запустить. Но смысл в том, что не нужно ждать ни вдохновения, ни мотивации. Важно начать и делать по-немного, а дальше само пойдет.

Если следовать принципу „Делайте что-нибудь“, неудача теряет значимость. Когда стандарт успеха — действие, любой результат считается большим успехом; когда вдохновение понимается как награда, а не как условие, мы движемся вперед. Мы спокойнее относимся к неудаче, и неудача подталкивает нас дальше
Марк Мэнсон

Короче, в любой сложной ситуации делайте хоть что-нибудь. Барахтайтесь.

В августе пришлось съездить по делам в Барвиху — такой прям элитный поселок на Рублевском шоссе. Ехал в часпик на электричке от Савёловского вокзала. Удивила стоимость билетов, загруженность поезда и внешний вид вагона: в 17-00 я ехал в абсолютно пустом мягком вагоне:

Это не сравнится с электричкой Москва-Железнодорожный, в которой чувствуешь себя как рыба в банке. А здесь все прилично и удобно.

Место для ног, самокат тоже вместился

За поездку длительностью 40 минут я заплатил 30 рублей — до Железнодорожного билет стоит дороже.

Проезжал Москву-сити

Высадился на глухой станции, а дальше по лесной дороге на самокате:

Осторожно, уточки:

Додо-пицца в Подмосковных городах после обеда превращается в игровую комнату: мамы забирают первоклашек из школы, кормят пиццей и разрешают поиграть в специальной комнате для детей в пиццерии.

Но вот что-то странное: один из первоклашек пришел с папой. Папа одет с иголочки и так и лучится радостью и заботой: «Светочка, спасибо за заказ… Сынуля, иди кушать. Я так тебя люблю. Как в школе день прошел?»

Я сижу и умиляюсь: передо мной отец года, какой же он заботилвый я радостный.

Но тут о него звонит телефон. Отец года берет трубку и кричит кому-то: «…Что?! Да ты ох***ел! Да я тебя в***! Я найду тебя, м****!…».

Сын смотрит на отца большими глазами, вздыхает и продоложает играть. Мамочки объясняют отцу, что так нельзя. Прибегает администратор.

Отец дружелюбно извиняется. Они с сыном собираются и идут к выходу. В это время у отца снова звонит телефон…

С новой работой потребовался и новый режим дня. Раньше я был привязан к месту — с 7-00 до 17-00 нужно было быть на работе. И весь день строился вокруг этого времени: просыпался и сразу же спешил на работу, не позавтракав. Вечером спешил домой, потому что сил нету и быстрее бы лечь. Бесконечный и бессмысленный суматошный цикл.

В Драйве работа строится вокруг проектов, поэтому график гибкий — можно прийти позже, все сделать и уйти раньше. А иногда можно поработать из дома.  Тебя никто не контролирует, важен лишь результат.

Сначала я испытал чувство абсолютной свободы: делай, что хочешь и работай, когда хочешь. Поэтому я стал работать всегда. В выходные, вечером, ночью, утром. Мне всегда казалось, что я работаю недостаточно. Нужно еще, нужно успеть, новая задача, а-а-а. 

Естественно, через два месяца силы кончились и начались проблемы: Полная апатия, головокружение. Я даже не мог подойти к компьютеру, потому что сильно болели глаза. Поэтому чтобы работать и чувствовать себя нормально, пришлось строить режим жизни и заводить туду-систему.

Прибивай гвозди

Круто зашла система, которая «прибивает гвозди». Каждый день я планирую железно какое-то время — вечерний созвон с командой, рабочие и личные встречи.

Железные отрезки — это такие прибитые гвозди, которые не сдвигаются. Они помогают ориентироваться во времени и управлять чувством абсолютной свободы, которое расслабляет

Каждый гвоздь — это обязательство. Ты заранее договариваешься с другим человеком, чтобы он выделил тебе время. Поэтому ты берешь на себя обязательство прийти. 

Личные дела — тоже обязательства

Про это я понял намного позже. Железно у меня было один-два гвоздя в день. Утром — проснуться и поехать в офис, а вечером быть на созвоне или встрече с командой.

Остальное время — пластичные отрезки. Их можно планировать как удобно: под рабочие задачи, под личные, можно сдвигать или уменьшать. 

Проблема возникла с личными проектами, на которых нужны большие отрезки. Мне хочется делать много всего: писать в блог, учиться играть на гитаре, развивать слух и делать зарядку.

В течение дня я думаю об этом, но тут же возникает мысль, что «Да это же неважно, вот сейчас закончу с рабочими делами, а потом еще вон с тем делом и вон с тем…». Короче на то, что мне важно или полезно времени не хватает.

Поэтому такие личные проекты я тоже решил делать обязательствами перед собой. Забивать их в календаре и включать уведомление.

Раньше было так:

«Важно, срочно, работать, работать… Шея болит… нужно позаниматься…потом, когда доработаю»

Теперь:

«Так, работа. О, 12 часов дня — у меня зарядка. Ребята, извините, меня нет на 10 минут»

Получается я обязан сам себе и поэтому с чистой совестью иду делать то, что важно. 

Знаю, что такая система не очень удачная — она может поломаться от малейшего изменения в жизни. Но хочется, чтобы не я подстраивался под изменения. А изменения происходили тогда, когда я все контролирую. 

Я бы еще рассказал, но у меня тут 19-30 и сейчас — небольшой перерыв на йогу.

Хороший доклад про те проблемы со здоровьем, которые возникают у ребят из Айти-сферы.

Три месяца назад я перешел на новую работу — полностью поменял сферу работы. Одновременно с этим взял несколько взял несколько проектов — хотелось работать и развиваться. 

Через месяц начались странные вещи: сильные головокружения, картинка перед глазами стала расплываться, а шею сильно стянуло — как будто кто-то накинул не нее веревку.

Странно, все исследования и врачи сказали, что все в порядке — изменений в организме нет, ничего болеть не должно. 

Дальше — больше. Начались приступы паники в метро, на улице… Вечером сложно было уснуть — становилось невыносимо грустно. 

Стресс: что это вообще такое

Чтобы как-то справиться с таким состоянием, я начал ходить к психотерапевту. Он объяснил, что все эти признаки — проявление нарастающего стресса. Сильного и длительного.

Организм всегда находится в «боевом состоянии» — ждет, что сейчас что-то должно произойти. Поэтому активно выделяются гормоны, быстро бьется сердце, а чувства обострены. Что-то кольнуло в плече, а в мозг отправляется сигнал — опасность, активируем все системы.

Из-за каких-то внешних раздражителей организм всегда находится в активном состоянии и ждет момента, чтобы действовать. Вообще, это нормальная реакция организма, потому что мы должны уметь подстраиваться под ситуации.

Плохо становится тогда, когда этот раздражитель становится не временным, а постоянным — подробно об этом я прочитал у Тимура Зарудного.

Как оценить уровень стресса

Крутая методика, которая помогает понять, насколько все плохо — измерить длину своей минуты. Запустить секундомер, закрыть глаза и открыть их тогда, когда вам покажется, что прошла минута.

Если на секундомере будет больше 65-ти секунд, то все хорошо. Время в 50-65 секунд говорит о легком стрессе. А вот, если прошло меньше 45-ти секунд, то стоит обратиться к психотерапевту.

Я заменяю эту процедуру «лифтовым тестом» и «тестом зубной щетки»

1. Тест зубной щетки — электрическая щетка вибрирует каждые 30 секунд. Поэтому каждое утро и вечер я сравниваю свои ощущения времени с частотой вибрации щетки.
2. Лифтовый тест использую, когда выхожу из квартиры. Лифт в доме довольно быстрый, но всегда замедляется на первом этаже. Иногда мне кажется, что он едет слишком медленно, а иногда, что он остановился и я застрял. Хотя на самом деле проходит одно и то же время.

Как справиться-то?

Сейчас я пробую разные способы уменьшить это стрессовое состояние. 

Пробовал простые способы: ограничения рабочего времени, планирование задач, работа помидорками, но помогло ненадолго. Видимо, нужно изменять что-то более глобально.

Это выражение американского писателя Теда Старджона из 60-х годов.

Всегда кажется, что нас окружают важные вещи. А если что-то идёт не так, то человек ищет проблему в себе: не понравилась книга — наверное, я недостаточно умный и не понял ее.

Но дело не в человеке. 90% всего, что происходит в мире — ерунда.

90% товаров — хлам, 90% — рекламы — дрянь, 90% переписки — простое «бла-бла-бла».

Понимание этого делает человека счастливым: не нужно уделять внимание всему. Важно сконцентрироваться на главном, на этих 10%.

Очень немногое, что нас окружает, действительное ценно и важно.

ПРАВИЛО
Если вы не уверены в своей оценке — ерунда сейчас передо мной или нет, — перед вами точно ерунда.

ВОПРОС
Стоит ли покупать новый Айфон, если известно, что 90% товаров — ненужная ерунда?

Это конспект из книги «Философия счастья», Р. Добелли.