Стресс: что это и как измерить

Три месяца назад я перешел на новую работу — полностью поменял сферу работы. Одновременно с этим взял несколько взял несколько проектов — хотелось работать и развиваться. 

Через месяц начались странные вещи: сильные головокружения, картинка перед глазами стала расплываться, а шею сильно стянуло — как будто кто-то накинул не нее веревку.

Странно, все исследования и врачи сказали, что все в порядке — изменений в организме нет, ничего болеть не должно. 

Дальше — больше. Начались приступы паники в метро, на улице… Вечером сложно было уснуть — становилось невыносимо грустно. 

Стресс: что это вообще такое

Чтобы как-то справиться с таким состоянием, я начал ходить к психотерапевту. Он объяснил, что все эти признаки — проявление нарастающего стресса. Сильного и длительного.

Организм всегда находится в «боевом состоянии» — ждет, что сейчас что-то должно произойти. Поэтому активно выделяются гормоны, быстро бьется сердце, а чувства обострены. Что-то кольнуло в плече, а в мозг отправляется сигнал — опасность, активируем все системы.

Из-за каких-то внешних раздражителей организм всегда находится в активном состоянии и ждет момента, чтобы действовать. Вообще, это нормальная реакция организма, потому что мы должны уметь подстраиваться под ситуации.

Плохо становится тогда, когда этот раздражитель становится не временным, а постоянным — подробно об этом я прочитал у Тимура Зарудного.

Как оценить уровень стресса

Крутая методика, которая помогает понять, насколько все плохо — измерить длину своей минуты. Запустить секундомер, закрыть глаза и открыть их тогда, когда вам покажется, что прошла минута.

Если на секундомере будет больше 65-ти секунд, то все хорошо. Время в 50-65 секунд говорит о легком стрессе. А вот, если прошло меньше 45-ти секунд, то стоит обратиться к психотерапевту.

Я заменяю эту процедуру «лифтовым тестом» и «тестом зубной щетки»

  1. Тест зубной щетки — электрическая щетка вибрирует каждые 30 секунд. Поэтому каждое утро и вечер я сравниваю свои ощущения времени с частотой вибрации щетки.
  2. Лифтовый тест использую, когда выхожу из квартиры. Лифт в доме довольно быстрый, но всегда замедляется на первом этаже. Иногда мне кажется, что он едет слишком медленно, а иногда, что он остановился и я застрял. Хотя на самом деле проходит одно и то же время.

Как справиться-то?

Сейчас я пробую разные способы уменьшить это стрессовое состояние. 

Пробовал простые способы: ограничения рабочего времени, планирование задач, работа помидорками, но помогло ненадолго. Видимо, нужно изменять что-то более глобально.