Как противостоять зависимостям

Закончил читать книгу Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить». Книга написана на основе курсов, которые ведёт Келли.

Вот, что показалось самым важным.

  1. Сила воли — это ресурс. Его можно копить, а ещё повысить объём для её хранения.
  2. На одной силе воле далеко не уедешь — её просто может не хватить. Поэтому важно обманывать себя или строить универсальные системы.
  3. Когда мы запрещаем себе думать о чем-то, то хотим этого ещё больше. Хороший способ — не ограничивать мысли и принять их.

Главное, что наши мысли — это не мы. Если мы о чем-то думаем, то это не значит, что мы этого хотим.

Через курсы Келли прошли сотни студентов, которые учились использовать свою силу воли: худели и не ели кексы, сражались с зависимостью в соцсетях, бросали курить.

Вот три работающих способа, которые помогут удержаться от очередного пирожка в 12 ночи:

🤨 Чувствуйте то, что чувствуйте, но не верьте тому, что думается.Когда на ум приходит плохая мысль, то отметьте, как она ощущается в теле. А затем переведите внимание на дыхание и представьте, что эта мысль растворяется в дыхании и уходит.

🤔Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда возникает влечение, просто отметьте его. Чем больше вы будете думать об этом, тем сильнее будет этого хотеться.

🏄‍♂️Скользите. Если возникает порыв, то скользите по нему как серфер по волне. Не отталкивайте влечение, но и не принимайте его.