Как я похудел на 30 килограмм за полтора года


Сначала вес немного уменьшился, затем мне понравилось, и я начал специально сокращать объем порций и стараться больше ходить.

Вес дошел до определенной точки и не снижается. Хотя по всем таблицам и по внешнему виду нужно скинуть еще килограмм двадцать-пятнадцать.

Что бы я не делал, дальше прогресса нет. Такая средняя точка бездействия есть не только в похудении, но и во многих других процессах. Она называется точкой «плато». Для меня аналогия: плато — это равнинная местность. Рельеф Земли не меняется в таком месте: нет подъемов и спусков. Плато, одним словом.

Последние 3 месяца я стараюсь подходить к похудению осознанно.
Читаю литературу, слежу за объемом воды, количеством шагов, калориями, которые получил. (калории не считаю на самом деле).

Регулярно добавляю в жизнь маленькие хитрости, способствующие похудению (или нет). Ем слона по кускам.

  • На работе каждый день пью 1,5 литра воды. Выбрал воду в бутылке объемом 1,5 литра, которая мне нравится. В добавок утром пью чай, на работе иногда еще молоко или кефир и вечером иногда чай и тоже воду.
  • Год и два месяца не пью газированную воду, соки, не ем чипсы.
  • Считаю пройденные ежедневно шаги. Их мало. В норме должно быть восемь тысяч, в идеальной ситуации — 15-20 тысяч.

Раньше у меня количество шагов не доходило и то трех-четырех тысяч. Занялся этим вопросом, каждый день их считал и проверял с помощью фитнес браслета Сиаоми Ми Бэнд 2.

За три месяца увеличил ежедневное число шагов до 8-10 тысяч.
На работу с супругой добираемся на авто. Единственная парковка — в двух минутах от работы.
Девять часов за компьютером. Два часа на обратную дорогу. Ужин, дела, спать.

В пассивном режиме много шагов не наберешь.

Мы добавили себе несколько правил.

  • Приезжаем на работу за 30-35 минут. Позже нельзя, мы закладываемся на пробки. Сама дорога занимает 1,5 часа. И всякое может случиться.
    Раньше 20 минут мы спали, а затем приходили на работу. Теперь мы выходим из машины и гуляем по району. Утром круто! Людей минимум, настроения максимум.
  • За территорию предприятия можно выйти только в обеденное время. Иначе — штраф. Поэтому мы не обедаем в перерыв. Эти тридцать минут гуляем на улице. После перерыва все коллеги в сонном состоянии и нежелании что-то делать. Можно и пообедать в этот момент незаметно.
  • Стараемся каждые два часа вставать и ходить по лестнице со второго на шестой этаж и обратно.
  • Когда приезжаем после работы, мы не идем сразу домой. Мы гуляем по району минут 20-30.
    Если этого не делать, то за день насчитывается две тысячи шагов. Мало. При норме в 8 тысяч.

Хочу еще заниматься спортом. Но вот беда, силы воли и времени не хватает.

Подходящего времени просто нет. Весь день расписан.
За три часа, которые мы дома, нужно купить еду в магазине, поужинать, приготовить на весь следующий день, сделать ежедневные дела. Забирать время у сна я не могу — если лягу позже девяти-десяти вечера, то буду засыпать за рулем.
Во многих книжках по саморазвитию говорится, что отсутствие времени — ерунда, все дело в силе воли. Какое-то время я старался заниматься дома, делал упражнения и все такое.
Программу занятий написал товарищ, который в этом шарит.
Через три недели я просто выдохся в ноль. Мне все сильнее хотелось спать.
Я не высыпался. Сила воли уменьшалась. В конце я все это забросил.

Сейчас хочу начать немного бегать и вернуть тренировки. Понял громадную истину: если не давать выход накопленной энергии, то она сама найдет способ выйти. Не очень хороший способ.

Не пробежал и не выпустил энергию — она создала сильную ссору с близкими, чтобы выйти.

Контролировать такое освобождение энергии нельзя. Нужно обязательно от нее избавляться.

Кто-то ест, кто-то пьет алкоголь и разные напитки, кто-то через людей все это делает.
Бегать лучше, согласитесь.

Базовые советы про похудение, про принцип действия всех этих калорий, белков, углеводов и остальных нутриентов описаны в книге Василия Смольного «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса».
Автор высмеивает всех, кто не находит в себе силы заниматься и правильно питаться. Обращается с читателем надменно.
Но это мотивирует. Когда над тобой издеваются — это правда мотивирует.
С тоном крутого парня он рассказывает про сложные процессы в организме, про методы тренировок, почему иногда ничего не получается.
Если хотите скинуть пару кг, правильно питаться или быть в теме — читайте обязательно.

Моменты из книги:

  • Кому-то результаты приходят сразу, а кому-то нужно 2—3 недели на то, чтобы раскачаться.
    Вся разница в том, насколько ты успел угробить свой метаболизм. Вот и всё.
    Если ты соблюдаешь баланс БЖУ, норму калорийности и регулярно тренируешься, результат всё равно будет.
  • Помни, что самая большая твоя ошибка — постоянно делать одни и те же упражнения с одним и тем же весом и одним и тем же количеством повторений. Весь секрет — в постоянном повышении планки, постоянном улучшении результатов.
  • Вот она, вечная проблема людей, «вроде бы правильно» сбрасывающих жир. Да, они создают себе дефицит в 20 % от рациона. Только на самом деле получается не 20 %, а 30 %.
    Организм в панике, потому что он считает, что его морят голодом, и, естественно, включает режим энергосбережения.
  • Чем больше стадий обработки прошёл продукт, тем выше у него индекс
    Чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс.
  • То есть всё, что содержит сахар или глюкозу, на 90 % тебе не подходит. Кстати, туда относятся не только пирожные, шоколадки и прочие очевидные сладости, но, например, те же консервированные фрукты, которые многие уминают с воплями «Витамины же!».
  • Квадратик шоколадки даже за вечерним чаем особо дело не испортит.
    Всегда найдётся, куда срочно «приткнуть» эти 25—30 калорий.
    Именно поэтому простые углеводы часто ещё называют «быстрыми». У них всё просто — сейчас или никогда. Или они будут пущены в дело сию секунду, или уйдут в жиры. Между прочим, это ещё одна причина, почему сладкое нужно есть небольшими порциями.
  • Простые углеводы группы моносахаридов
    Это фрукты во всех своих видах. С одной стороны, за счёт содержащейся в них фруктозы имеют существенную калорийность, а с другой — из каждого яблока или груши в организм попадает неслабая доза витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ.
  • Нужно только секунд на десять напрячься и прочитать состав. Кстати, один из простых способов определить настоящий цельнозерновой хлеб — посмотреть, сколько он у тебя пролежит. Из-за специфики этого ингредиента такой хлеб хранится крайне недолго: два или в лучшем случае три дня.
  • Длительная низкоуглеводная диета чудовищно перегружает почки и печень и приводит организм в состояние отказа. Человек начинает чувствовать себя постоянно усталым, вялым, ему всё время холодно, хочется спать, котелок не варит. Естественно, ни на какие тренировки сил не остаётся. Хочется просто лечь и умереть.
  • «Лёгкие», низкокалорийные масла, спреды и прочая жировая «облегчёнка» — это самые настоящие трансжиры в чистом виде.
  • Здоровый образ жизни и правильное питание предполагают снижение до минимума (а лучше полное исключение) любой еды, жаренной в масле
  • Отдельно выделю кисломолочку: она не только поставляет в твоё тело белок, но и помогает кишечнику переживать тяжёлые будни. Так что, даже если ты убеждённый мясоед и способен умять всю норму белка на одном мясе, про кисломолочку забывать не стоит.
  • В высушенном продукте калорий на 100 г всегда больше. В сваренном — всегда меньше.
  • Если перед сном организм активно жаждет ещё еды, сунь ему кефир — пусть успокоится.
  • Напомню: 1 кг жира — это всего 7700 калорий.
  • На самом деле чувство сытости приходит гораздо раньше, чем заполняется желудок, но центр насыщения находится в голове. Поэтому отвлечение мозга — это последнее, что тебе нужно во время еды.
    ВАЖНО! Когда ты ешь, ты ешь. Это не значит, что ты должен перестать получать удовольствие от еды. Удовольствие не должно быть первопричиной еды.
    Помни, что смысл немного в другом. Не отвлекайся. Сосредоточься на вкусе, на процессе. Ты сам заметишь, что начал наедаться гораздо быстрее.
  • Почему здоровый образ жизни не пропагандируют? Потому что его сложно и невыгодно продавать. Вот так вот цинично. На действительно здоровом образе жизни денег не сделаешь. Потому что он в нас заложен самой природой и до крайности прост. И это логично. Это правильно. Человек изначально не создан ущербным калекой, которому непременно нужно закидываться килограммами таблеток и искусственной еды, чтобы адекватно выглядеть.
  • Норму калорий нужно соблюдать, если ты не хочешь набирать вес. И здесь именно набирать вес. А каким он будет — дряблым жирком или литой мускулатурой, это уже зависит от других вещей.