Хватит быть славным парнем

Книга, которая больно бьет, отрезвляет и учит получать удовольствие от жизни

Славные парни — это мужчины, которым довольно нелегко живется. Всё дело в том, что они всегда хотят быть хорошими и ищут правильный путь, боятся конфликтов и не хотят расстраивать окружающих. Поэтому большинство славных парней выглядят как амебно-пельменные люди, потакающие капризам окружающих.

Я был заботлив; давал, чтобы получить что-то взамен; старался все исправить и сохранять мир; избегал конфликтов и искал чужого одобрения; скрывал свои ошибки, чтобы никого не расстраивать

Но дело в том, что как бы ты ни старался быть хорошим для всех и делать всё «правильно», жизнь не будет безмятежной и беспроблемной. Всё станет только хуже.

Признаки славного парня

Славные парни ищут одобрения окружающих. Универсальный признак синдрома славного парня — поиск одобрения других людей. Все, что славный парень делает или говорит, в определенном смысле рассчитано на то, чтобы получить одобрение или избежать неодобрения. Это особенно верно в отношениях с женщинами.»

Славные парни избегают конфликтов. Славные парни стараются, чтобы их жизнь была спокойной. С этой целью они стремятся не раскачивать лодку и никого не огорчать.

Славные парни подавляют свои чувства. Славные парни предпочитают анализировать, а не чувствовать. Порой они даже считают чувства бессмысленной потерей времени и сил. Они стараются быть уравновешенными.

Славные парни склонны к контролю. Самым важным в своей жизни славные парни считают отсутствие каких бы то ни было проблем. Поэтому им необходимо контролировать людей и происходящие события, что они и пытаются делать.

Славные парни пассивно-агрессивны. Славные парни склонны выражать разочарование и обиду косвенными, окольными и не такими уж славными способами.

Славным парням трудно устанавливать границы. Многим славным парням трудно сказать «нет», «прекрати» или «я сделаю это сам». Часто они чувствуют себя беспомощными жертвами и считают, что другой человек — причина всех их проблем.

Как перестать быть славным парнем

Если заметили в себе признаки славного парня, то пора от них избавится. Гловер помогает начать и советует, что нужно делать.

Не искать одобрения у других

То есть вместо того, чтобы искать одобрения у окружающих, им следует обратить свой взор внутрь. Для этого достаточно спросить себя: «Чего я хочу?», «Что кажется мне правильным?», «Что сделает меня счастливым?

Быть целостным

Уметь принимать все аспекты собственной личности. Целостный мужчина способен принять все, что делает его мужчиной: свою силу, уверенность в себе, смелость и страсть, равно как и свои недостатки, ошибки и темные стороны.

Мое определение целостности таково: решите, что кажется вам правильным, и поступайте именно так.
Альтернатива этому — «сбор мнений». Этот метод принятия решений и действий основывается на попытке угадать, что покажется правильным всем остальным. Выбор этого метода — кратчайший путь к замешательству, страху, бессилию и обману.

Научиться просить о помощи

Славные парни стараются все делать сами, потому что привыкли к этом с детства.

Начать заботиться о себе

Такие ребята никогда не ставят свои потребности выше чужих. Кроме того, они часто даже и не осознают свои потребности. Поэтому Забота о себе необходима для изменения мнения о своей персоне.

Заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, выходить на прогулки.
• Питаться здоровой пищей.
• Высыпаться.
• Расслабляться, играть, позволять себе бездельничать.
• Сделать массаж.
• Отдохнуть с друзьями.
• Купить новую обувь

Устанавливать границы

Славные парни не могут противоречить другим. Поэтому их легко использовать. Нужно научиться не подпускать людей слишком быстро и устанавливать границу в общении — даже, если речь идет о близких людях.

Больше общаться с мужчинами

Славным парням легко общаться с женщинами — флиртовать и потакать их капризам. Гловер считает, что это происходит из-за воспитания славных парней: в детстве они не достаточно общались с отцом или друзьями, а много времени проводили с матерью.

Развитие отношений с мужчинами помогает славным парням разрушить тесную связь с матерью. Мальчиков затягивает в нездоровые отношения с матерями, только если это допускают отцы. Изменить это можно, создавая нормальные отношения с мужчинами.


Полезные ссылки

Хватит быть славным парнем — Роберт Гловер

Как работать удалённо: советы из книги «Remote»

На выходных перечитал книгу от создателей Basecamp про удаленную работу и выбрал практические советы про построение графика и режима, про отдых и общение с командой. 

При первом прочтении книги два года назад я оставил очень восторженную заметку про саму книгу и про тех странных людей, которые работают удаленно. Раньше для меня это казалось какой-то дикостью. 

Кстати, главной проблемой удаленной работы два года назад я посчитал свою лень: 

Смогу ли я себя замотивировать на работу?
Дома ведь сериалы и интернеты отвлекают, а на работе у меня даже компьютер к интернету не подключен.

Сейчас понимаю, что был не прав. Главная проблема при таком подходе не лень и не отсутствие мотивации, а переработки.

Определите границы рабочего дня

Свобода — это рабство. 

Джордж Оруэлл

При удаленном режиме есть шанс скатиться в работу 24/7. Особенно, если ты ответственный работник. Это происходит незаметно: немного переработал утром, немного вечером, и вот рабочий график уже с 7:00 до 23:00.

Не делайте ничего сверхсилы

Работа в компании — это скорее марафон, а не спринтерский забег. Если постоянно работать на пределе, то случится выгорание. Поэтому в долгосрочной перспективе полезнее работать в полсилы. 

Удаленный сотрудники каждый день делают слишком много. Чтобы контролировать уровень нагрузки, важно оценивать свой рабочий день. 

В конце дня задать вопрос: «хорошо ли я поработал?»

ДаНет
Закончить работуСпросить «Почему?» несколько раз

Приятно чувствовать себя продуктивным. Если каждый день отвечаешь себе: «да, я хорошо поработал», то настроение поднимается, и долго работать не хочется.

Выберите удобное место

Работать можно где угодно, но для результатов в долгосрочной перспективе нужны инструменты: хороший стол и кресло, большой экран. 

Работа за компьютером быстро утомляет, поэтому круто все время менять позу и положение. 

Не жалейте себя

Офисная работа делает людей все толще: ранний подъем, поездка на работу, восемь часов в кресле, поздний ужин.

Обычно работники проходят в среднем 2-4 тысячи шагов. Но врачи рекомендуют проходить больше 10 тысяч. Те, кто работает из дома, ходят еще меньше

Чтобы двигаться, нужен повод. Сходите на обед в кафе, прогуляйтесь лишний раз с собакой, дойдите до леса после работы. 

Вы экономите время на дороге. Но вам не будет оправдания, если вы не потратите его на нагрузку иди здоровую пищу.

С клиентами работайте удаленно

  1. Сразу говорите, что живёте далеко. Стройте доверительные отношения.
  2. Показывайте отзывы о компании
  3. Почаще рассказывайте, как продвигается работа по проекту.
  4. Будьте доступны для общения. Вовремя звоните и отвечайте.
  5. Подключайте клиента к работе. Пусть он видит весь процесс. Это же его проект.

Будьте человеком, а не роботом

Хорошую работу, например, дружелюбный сервис, яркий дизайн делают те люди, у которых яркая личная жизнь. Простых профессиональных навыков здесь не хватит. 

При удаленной работе жизнь людей беднеет, ведь они меньше общаются вживую. Поэтому важно, чтобы хватало времени на хобби: велосипед, резьба по дереву, турпоходы, садоводство.

Учитесь принимать решения

Если вдруг возникнет вопрос, который ты не можешь решить, то придется ждать, пока ответит начальник или коллега. За это время клиент еще больше рассердится.

Для продуктивной работы нужно, чтобы у любого сотрудника были полномочия отвечать на все вопросы клиентов. Нужен доступ ко всему. 

Следите за переработкой

Главная ошибка — это не недоработка, а переработка. Личная жизнь и работа смешиваются. Приходит идея —  идёшь работать.

Работа может стать главным увлечением: «Моя девушка идёт в гости? А я поработаю»

Если работа поглодает целиком, есть риск выгорания. Лучшие работники те, кто трудится разумное количество времени. Не слишком мало, но и не слишком много: Часов 40 в неделю.

Установите границы

У стандартной рабочей недели есть плюс — четкий порядок. Без границ жизнь становится бесформенной. Большинству людей нужен график. Поэтому планируйте свой день. 

Его можно разбивать по часам или просто разбивать на части:
Текучка, работа с коллегами, серьёзная работа.

***

Ну и на этом все. Важно работать, не строить из себя супермена и наслаждаться жизнью 

Как противостоять зависимостям

Закончил читать книгу Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить». Книга написана на основе курсов, которые ведёт Келли.

Вот, что показалось самым важным.

  1. Сила воли — это ресурс. Его можно копить, а ещё повысить объём для её хранения.
  2. На одной силе воле далеко не уедешь — её просто может не хватить. Поэтому важно обманывать себя или строить универсальные системы.
  3. Когда мы запрещаем себе думать о чем-то, то хотим этого ещё больше. Хороший способ — не ограничивать мысли и принять их.

Главное, что наши мысли — это не мы. Если мы о чем-то думаем, то это не значит, что мы этого хотим.

Через курсы Келли прошли сотни студентов, которые учились использовать свою силу воли: худели и не ели кексы, сражались с зависимостью в соцсетях, бросали курить.

Вот три работающих способа, которые помогут удержаться от очередного пирожка в 12 ночи:

🤨 Чувствуйте то, что чувствуйте, но не верьте тому, что думается.Когда на ум приходит плохая мысль, то отметьте, как она ощущается в теле. А затем переведите внимание на дыхание и представьте, что эта мысль растворяется в дыхании и уходит.

🤔Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда возникает влечение, просто отметьте его. Чем больше вы будете думать об этом, тем сильнее будет этого хотеться.

🏄‍♂️Скользите. Если возникает порыв, то скользите по нему как серфер по волне. Не отталкивайте влечение, но и не принимайте его.

Век тревожности: страхи, надежды и поиски душевного покоя

Прочитал крутую книгу с исследованием тревожности от редактора журнала The Atlantic. Он с самого детства пытается справляться с тревожностью: постоянно переживает из-за всего и получает десятки панических атак за неделю.

В книге он рассказал свою историю, а еще собрал советы врачей из разных областей: психиатров, психотерапевтов и психоаналитиков, нейробиологов.

Как возникает тревога

Но фишка в том, что до сих пор непонятно, почему возникает хроническая тревожность и как её лечить. У каждого из врачей свой подход и метод лечения: кто-то считает, что тревожность — это глубокий внутренний конфликт, кто-то говорит, что она возникает из-за нехватки веществ в мозге (серотонин и прочие), а кто-то считает, что все дело просто в миндалевидном теле, которое нужно принудительно успокаивать.


Так или иначе, все эти ребята пробуют свои подходы на людях, и здесь творится странное: кому-то помогают одни методы лечения, кому-то другие, а некоторым вообще ничего не помогает.

Что помогает

Автор книги рассказывает, что пробовал тонную антидепрессантов, психотерапию, йогу, восточную медицину, спорт, массаж — но всё как-то не очень работает и полного эффекта нет. Единственное, что помогает не сдаваться — это постоянный подбор разных лекарств и медитации. Но медитации не в смысле восточных молитв, а в плане навыка осознанности — умения следить за собой и мыслями, принимая их или нет.

Еще мотивирует то, что автор, не смотря на свои фобии и постоянную тревогу, живет довольно счастливо: работает и публикуется в топ-газетах Америки, пишет книгу, растит двух детей и вообще все норм у него.

«Сделай это завтра» или как планировать день

Несколько дней назад я дочитал книгу Марка Форстера «Сделай это завтра», недавно она вышла в русском переводе. Система планирования дня, о которой рассказывает Марк настолько простая, но при этом гибкая, что я сразу решил ее попробовать.

Я хотел сфотографировать книгу, но во время чтения пролил на нее кружку чая. Поэтому вот вам фотография, которую сделал Сергей Капличный. Он, кстати, тоже хвалит книгу

Я упорядочил свои дела и создал для себя правила работы, отдыха и обработки входящих дел. Звучит странно, но я в какой-то мере справися с тревогой — до этого было тревожно не то, что работать, а просто выходить на улицу. Кажется, что такая система создала хороший фундамент для спокойствия и жесткие внутренние рамки для работы. РЕБЯТ, ЭТО РИЛИ РАБОТАЕТ!

Расскажу, как использовал правила из книги.

Все дела делай завтра

Как было у меня
Раньше я хватался за все дела подряд и переключался между с ними с огромной скоростью: отвечал на почту, переключался на статью, забывал про почту, а потом бежал решать проблему клиента, потому что мне написали в Телеграм. Я чувствовал хаос.

Что советует Форстер
Между появлением нового дела и его выполнением должен определенный временной буфер. Желательно, чтобы этот буфер длился день. Это помогает не просто лихорадочно хвататься за все, а жестко планировать дела на завтра. Появилось новое дело → записал его в список на завтра → сделал его завтра.

Веди закрытый список дел

Как было у меня
Запихивал все дела в один список. Какие-то вычеркивал, но список постоянно рос. Я чувствовал хаос.

Что советует Форстер
Ведите закрытый список — его планируют один раз. Больше он не пополняется. Главное сразу спланировать столько дел, сколько успеешь сделать: записал дел и отчеркнул чертой. Все то, что прилетело в этот дел пишешь под чертой — становится понятно, насколько четко у тебя распланирован весь процесс.

Дела в закрытом списке можно делать в любом порядке. Главное — сделать все запланированные.

Выделяй текущую инициативу

Как было у меня
Когда я хотел делать что-то важное или нужное, я либо это не делал вообще, потому что лень, либо весь день делал, забывая про другие дела. Это создавало хаос.

Что советует Форстер
Выделяй дело, которое нужно сделать, и планируй его в первую очередь в календаре. Делай его утром в течение некоторого времени.

Каждое утро мы полны сил — есть возможность сделать что-то полезное.

Делай «немного и по чуть-чуть»

Как было у меня
Наваливался на любое дело сразу и хотел доделать. Если пишу статью — хотел закончить за вечер, если учу риф на гитаре — хотел выучить сразу. Это занимало много времени и не приносило нормального результата. Создавало хаос.

Что советует Форстер
Чтобы чего-то добиться, не нужно делать это через силу. Просто выделяйте на это время в календаре, создавайте отдельную задачу и вперед — немного и по чуть-чуть.

Сначала — система

Как было у меня
Я пытался использовать планировщики задач, треллу, ту-душники, вел бумажные списки, смотрел разные методики. Но все быстро ломалось, задач становилось все больше. Я хотел разобраться с делами, а потом уже выстроить какую-то систему. Это вносило хаос.

Что советует Форстер
В первую очередь важно придумать хорошую систему. Как только оно заработает, разобраться с делами получится быстрее.


Ну вы поняли смысл?

Каждый мой день состоял из ХАОСА. Я не мог планровать даже то, куда и во сколько пойду обедать. Не удивительно, что я постоянно чувствовал тревогу: у меня не было ни рабочих границ, не времени на обед, вообще ничего.

Система Форстера помогла выстроить хороший график и создать СИСТЕМУ.

Как обрести уверенность в себе

Психотерапевт Мануэль Смит написал кингу об ассертивном поведении — умении настоять на своём, не зависеть от внешнего влияния и оценок, самостоятельно регулировать своё поведение и отвечать за него.

Антон Ким сделал конспект книги. А я делаю конспект конспекта и делюсь с вами:

В обычной жизни модель поведения большинства людей сводится к пассивности, либо к агрессии. В первом случае — это люди, которые принимают на себя роль жертвы, которыми руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, страх потерять то, что уже нажито. Во втором — желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам.

Агрессоры руководствуются принципом — «ты мне должен, потому что я сильнее», жертвы — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». Ассертивное поведение опирается на иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, — мы партнёры».

Книга — об ассертивном поведении. В основе книги — десять бесспорных и неотъемлемых прав каждого человека:

Право быть верховным судьёй над самим собой.
Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение.
Право решать — брать ли на себя ответственность за чужие проблемы.
Право передумать, изменить своё мнение.
Право делать ошибки и отвечать за них.
Право сказать: «Я не знаю».
Право не зависеть от того, как к нам относятся другие.
Право быть нелогичным в принятии решений.
Право сказать: «Я не понимаю».
Право сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует», «Меня не интересует…».

Кажется, это крутой способ стать независимым от чужого мнения.

Полный конспект здесь.

Делайте хоть что-нибудь

Самый крутой совет по развитию нашел в книге Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма».

Марк рассказывает, как ушел с работы и решил зарабатывать с помощью блога. Как только он оказался на свободе, то просто сел за игры. Время шло, накопленные деньги кончались, а он ничего не делал.

Скорее всего, так происходило из-за страха неизвестности — непонятно, в какую сторону плыть, с чего начинать, насколько глубоко копать. Встать с места, начать двигаться и изучать новое Марку помог простой совет: «Делай хоть что-нибудь».

  • Когда не знаешь, что предпринять для достижения результата, делай хоть что-нибудь.
  • Когда нет ни желаний, ни сил, делай хоть что-нибудь.
  • Когда перед тобой много возможностей, а ты не знаешь, что выбрать, делай хоть что-нибудь.
  • Когда не знаешь, как дальше жить, то делай хоть что-нибудь.

Марк пишет, что действие — это не только следствие мотивации, но и её причина. Поэтому со стороны цикл выглядит так:

Вдохновение → Мотивация → Действие → Вдохновение → Мотивация → Действие

Такая штука очень инертная, поэтому главное — ее запустить. Но смысл в том, что не нужно ждать ни вдохновения, ни мотивации. Важно начать и делать по-немного, а дальше само пойдет.

Если следовать принципу „Делайте что-нибудь“, неудача теряет значимость. Когда стандарт успеха — действие, любой результат считается большим успехом; когда вдохновение понимается как награда, а не как условие, мы движемся вперед. Мы спокойнее относимся к неудаче, и неудача подталкивает нас дальше
Марк Мэнсон

Короче, в любой сложной ситуации делайте хоть что-нибудь. Барахтайтесь.

«Remote. Офис не обязателен» — Д. Фрайд и Д. Х. Хенссон

Полезность книги:
★★★★★

О чем?

После книги появилась мечта — поработать удаленно.
Это особенно актуально для людей в моем положении: каждый день я трачу 3-4 часа на  дорогу до работы и обратно.
Работать удаленно из дома и ездить на работу пару раз в месяц. Круто.
Но другая сторона: смогу ли я себя замотивировать на работу?
Дома ведь сериалы и интернеты отвлекают, а на работе у меня даже компьютер к интернету не подключен как будто я не могу смотреть сериалы с телефона.
Ремоут — логическое продолжение другой не менее крутой книги — Rework
Читается быстро и легко. Начинаешь смотреть по-новому на ежедневные и бесполезныевещи, которые ты делаешь в рабочие часы.

Стоит ли читать?

Советую.
Хороший вариант для получения положительного заряда и желания развиваться.

Цитаты из книги, которые меня впечатлили:

  • Раскроем секрет: если кто-то хочет играть или сидеть в интернете, он вполне может делать это и на своем рабочем месте в офисе.
  • Давайте обратимся к математике. Скажем, каждое утро вы добираетесь до офиса полчаса с учетом пробок, еще пятнадцать минут положим на то, чтобы добраться до машины и из машины до кабинета. Это означает 1,5 часа в день, 7,5 часа в неделю — то есть примерно 300—400 часов в год с поправкой на праздники и отпуска. Четыреста часов — именно столько времени мы потратили на программирование при создании Basecamp, нашего самого популярного продукта. Только представьте себе, сколько всего вы могли бы сделать за дополнительные 400 часов в год.
  • Каким бы прекрасным ни был автомобиль, стояние в пробках все равно бесит, а пересев в метро или автобус, устаешь еще больше. Каждый вдох насыщен запахом чужого пота и общей измотанности, каждый выдох уносит здоровье и здравый рассудок.
  • Выходные становятся какими-то неполноценными. К субботе накапливается огромный список дел по дому, в течение недели вынужденно отложенных «на потом» после изнурительной борьбы с пробками. И вы выбрасываете мусор, едете в химчистку и по магазинам, разбираетесь со счетами… глядь, а половина уик-энда уже позади

«На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» — Нир Эяль

В основе книги — описание модели, которая создает привычку у пользователей. Авторы на примере популярных сервисов показывают, как это работает.

• Мы больше ценим то, куда вложили свой труд или время. Этим пользуется Икея, поэтому продает свои продукты в разобранном виде. Собирающие мебель проникаются к ней иррациональной любовью.

• Неизвестность захватывает. Во всех сериалах присутствует цикл «конфликт-тайна-разгадка».
Поэтому увлекательные истории держат в напряжении, ведь никогда не знаешь, что будет дальше.

• Побуждает к действию не вознаграждение в конце, а стремление избавиться от страстного желания получить это вознаграждение.

Успехом пользуется переменная награда — неизвестно, когда её получишь.
Переменное вознаграждение встречается в продуктах, привлекающих наше внимание.
Оно подпитывает желание проверять почту, листать соцсети или покупать вещи на сайтах распродаж.

Три типа переменного вознаграждения

• Вознаграждение племени.
Люди зависят друг от друга. Мы настроены на то, чтобы стремиться к одобрению, которое позволяет чувствовать себя востребованными, привлекательными, важными.

Эту потребность используют в маркетинге брендов модной одежды, спортивных мероприятиях и сериалах. Публикуя пост в соцсети, люди стремятся к социальному одобрению и предвкушают его. Вознаграждение племени заставляет человека желать все большего.

• Вознаграждение добычей.
Такое вознаграждение помогало охотникам: они должны быть настойчивы и непреклонны, а сам факт преследования только подзадоривает.
Современные люди далеко находятся от первых охотников, но психические процессы, связанные с добычей, остаются почти неизменными.

Бесконечный поток новостей в соцсетях заставляет пользователя пускаться за добычей. Искать интересные посты, отбрасывая скучное и неинтересное.
Переменное вознаграждение — найденный нами интересный пост.

• Внутреннее вознаграждение.
К нему мы стремимся для собственного удовольствия, для чувства удовлетворения от достигнутого.
Внутреннее вознаграждение привлекает игроков видеоиграх.

Переходы на новый уровень, дополнительные очки опыта и другие элементы отвечают потребностям игрока в чувстве компетентности, показывают достигнутый прогресс, подтверждают продвижение.

«100 способов изменить жизнь» — Л. Парфентьева

Читать, если жизнь — рутина

Книга составлена из советов, цитат и историй людей о том, как изменить свою жизнь и перестать жить в скучной рутине.
До выхода книги Лариса полностью поменяла себя и свою жизнь — нашла работу мечты, похудела и избавилась от вредных привычек.

Выбрал три интересных способа измениться и использую их каждый день.

Двигаюсь в нужную сторону с помощью маленьких действий-микрорешений.

Хочешь идеальный порядок в доме — заправляй кровать в течение месяца.

Затем добавь еще одно действие. Маленькими шагами легче достичь цели.

Немного обманываю себя

Если хочется сладкого, то обещай себе съесть его завтра. Сегодня срываться нельзя.
Завтра — снова обещай съесть его на следующий день.

Фишка в том, что завтра никогда не наступит.
Каждый день — сегодня.

Не спрашиваю разрешения

Подсознательно мы спрашиваем разрешение на все свои дела.
Как в детстве.
Когда хотим быть счастливыми и успешными — тоже ждем разрешения.
Люди боятся, поэтому ищут бизнес-тренеров и еще кого-то, чтобы спросить разрешение.