В чем носить вещи, чтобы не портить спину

Я люблю рюкзаки, в которые помещается самое необходимое: документы, повербанк для телефона, бутылка воды, иногда ноутбук и куртка.

Не понимаю людей, которые утром едут в Москву с маленькой сумочкой на плече или пакетом. Никогда не знаешь, что пригодится в дороге.

А сумки вообще зло. Одно плечо выше другого, а  рядом с поясом болтается какая-то ерунда.

Любимый большой рюкзак — Тюль Кроссовер.

Фирму Тюль я знал, как производителя багажников для машин. И когда искал крепление для велосипеда на крышу, увидел портфель и влюбился.

Он сшит из прочной ткани, которая за три года не затерлась и не порвалась.
Эта ткань — баллистический нейлон.

Хитроумный материал, который разработан для военных нужд — из него шили куртки летчикам во время Второй Мировой войны.

В рюкзаке удобные лямки, спина не устает за день.
Сверху жесткое легкодоступное отделение для очков — их можно быстро достать и спрятать.

Когда вещей мало, я беру маленький портфельчик из Декатлона. Неубиваемый, вместительный и стоит 390 рублей.
Огонь.↓

С рюкзаками круто ходить круто везде, кроме работы.
На территорию не пускают с большими сумками и любыми рюкзаками, даже маленькими.
Надоело распихивать все вещи по карманам и я купил маленький маленький рюкзак от Сиаоми с одной лямкой. На работе я вешаю его на одно плечо, рюкзак успешно мимикрирует под сумку. Все довольны.

Поражает внимание к мелочам: швы аккуратно прошиты, молнии крепкие, везде фирменный логотип.
Рюкзак вмещает кошелек, наушники, бутылку воды, зарядки.
Внутрь поместится Айпэд Мини, а вот лист А4 — нет.

Конструкторское бюро и юношеский максимализм

Уже полтора года я работаю инженером в одном из московских конструкторских бюро.
Это организации, которые выполняют заказы государства для машиностроения (и принадлежат тоже государству). Кто-то танки делает, кто-то двери, кто-то дверные звонки.
Привожу цитату из статьи про  ребят, которые делают штуки для космоса.

Я попал в одно из подразделений КБ «Салют». В конструкторском бюро молодежь больше двух-трех лет не задерживалась, получала опыт в проектировании, конструировании, работе на специальных программах и уходила в коммерческие компании с куда более высоким уровнем зарплат.

Я вышел на работу, получил должность инженера-конструктора III категории. Сел в уголок и стал получать 14 тысяч рублей в месяц. Отвратительно мало. На дворе был 2010-й год.

Моя работа заключалась в согласовании конструкторской документации на двигатели, ее проверке, участии в отработке новых изделий. Учился писать официальные письма, приходилось печатать за самое старшее поколение различные бумаги, письма, решения. На тот момент процент таких сотрудников в нашем подразделении достигал 60-70%. Сейчас, насколько мне известно, там остались только люди, которые старше меня лет на 5-10, и пенсионеры — на мой взгляд, космические альтруисты. Ну или не сильно амбициозные товарищи, которых все устраивало. Были и эффективные ребята, которые много трудились и за это поощрялись. Но на их фоне не видели остальных. На работе царила атмосфера конца 80-х.

Пишут про 2010 год.
На деле не изменилось ничего — та же атмосфера 80-х годов, а средний возраст сотрудников в отделе перевалил за 60.

Серьезно, нас вот тут трое из молодежи. Остальные уже на пенсии.

Условия работы и ремонт в помещениях тоже «привет из 80-х».
Хорошо хоть чертим за компьютерами, а не за кульманами.

Карьерный рост

А еще прикинул, что ближайшие пять лет моя зарплата едва ли перевалит за 30 тысячи рублей.

Крутой карьерный рост? До конца института еще два года. Я считаюсь студентом и могу работать только на самой низкой должности — инженер. После института тебя официально признают инженером. И после признания ты должен еще отработать три года, чтобы попробовать пройти аттестацию на должность «инженер-конструктор 3 категории».

Кстати, если прийти после института без опыта работы — сразу можно на эту должность. Но прибавку к зарплате она дает небольшую.

А работа напоминает день сурка: в 5 утра встал, к 7 на работу, в 16-00 ушел, 2 часа едешь домой, в душ, лег спать — завтра на работу.

Варианты?

Ищу другие варианты, думаю над чем-то новым, но везде встречаю препятствия со стороны жены, родителей и всех остальных:
— Тебе семью кормить надо, сиди тут и никуда не ходи, хуже будет.
— Пробивайся, тебя заметят и все будет хорошо.
— А вот ты уйдешь и чем ты будешь заниматься? Лучше ничего нет.

Может, конечно, это юношеский максимализм и они правы.
Но с каждым днем все больше чувствую, что надо что-то менять. Что больше так не могу.

Как я похудел на 30 килограмм за полтора года


Сначала вес немного уменьшился, затем мне понравилось, и я начал специально сокращать объем порций и стараться больше ходить.

Вес дошел до определенной точки и не снижается. Хотя по всем таблицам и по внешнему виду нужно скинуть еще килограмм двадцать-пятнадцать.

Что бы я не делал, дальше прогресса нет. Такая средняя точка бездействия есть не только в похудении, но и во многих других процессах. Она называется точкой «плато». Для меня аналогия: плато — это равнинная местность. Рельеф Земли не меняется в таком месте: нет подъемов и спусков. Плато, одним словом.

Последние 3 месяца я стараюсь подходить к похудению осознанно.
Читаю литературу, слежу за объемом воды, количеством шагов, калориями, которые получил. (калории не считаю на самом деле).

Регулярно добавляю в жизнь маленькие хитрости, способствующие похудению (или нет). Ем слона по кускам.

  • На работе каждый день пью 1,5 литра воды. Выбрал воду в бутылке объемом 1,5 литра, которая мне нравится. В добавок утром пью чай, на работе иногда еще молоко или кефир и вечером иногда чай и тоже воду.
  • Год и два месяца не пью газированную воду, соки, не ем чипсы.
  • Считаю пройденные ежедневно шаги. Их мало. В норме должно быть восемь тысяч, в идеальной ситуации — 15-20 тысяч.

Раньше у меня количество шагов не доходило и то трех-четырех тысяч. Занялся этим вопросом, каждый день их считал и проверял с помощью фитнес браслета Сиаоми Ми Бэнд 2.

За три месяца увеличил ежедневное число шагов до 8-10 тысяч.
На работу с супругой добираемся на авто. Единственная парковка — в двух минутах от работы.
Девять часов за компьютером. Два часа на обратную дорогу. Ужин, дела, спать.

В пассивном режиме много шагов не наберешь.

Мы добавили себе несколько правил.

  • Приезжаем на работу за 30-35 минут. Позже нельзя, мы закладываемся на пробки. Сама дорога занимает 1,5 часа. И всякое может случиться.
    Раньше 20 минут мы спали, а затем приходили на работу. Теперь мы выходим из машины и гуляем по району. Утром круто! Людей минимум, настроения максимум.
  • За территорию предприятия можно выйти только в обеденное время. Иначе — штраф. Поэтому мы не обедаем в перерыв. Эти тридцать минут гуляем на улице. После перерыва все коллеги в сонном состоянии и нежелании что-то делать. Можно и пообедать в этот момент незаметно.
  • Стараемся каждые два часа вставать и ходить по лестнице со второго на шестой этаж и обратно.
  • Когда приезжаем после работы, мы не идем сразу домой. Мы гуляем по району минут 20-30.
    Если этого не делать, то за день насчитывается две тысячи шагов. Мало. При норме в 8 тысяч.

Хочу еще заниматься спортом. Но вот беда, силы воли и времени не хватает.

Подходящего времени просто нет. Весь день расписан.
За три часа, которые мы дома, нужно купить еду в магазине, поужинать, приготовить на весь следующий день, сделать ежедневные дела. Забирать время у сна я не могу — если лягу позже девяти-десяти вечера, то буду засыпать за рулем.
Во многих книжках по саморазвитию говорится, что отсутствие времени — ерунда, все дело в силе воли. Какое-то время я старался заниматься дома, делал упражнения и все такое.
Программу занятий написал товарищ, который в этом шарит.
Через три недели я просто выдохся в ноль. Мне все сильнее хотелось спать.
Я не высыпался. Сила воли уменьшалась. В конце я все это забросил.

Сейчас хочу начать немного бегать и вернуть тренировки. Понял громадную истину: если не давать выход накопленной энергии, то она сама найдет способ выйти. Не очень хороший способ.

Не пробежал и не выпустил энергию — она создала сильную ссору с близкими, чтобы выйти.

Контролировать такое освобождение энергии нельзя. Нужно обязательно от нее избавляться.

Кто-то ест, кто-то пьет алкоголь и разные напитки, кто-то через людей все это делает.
Бегать лучше, согласитесь.

Базовые советы про похудение, про принцип действия всех этих калорий, белков, углеводов и остальных нутриентов описаны в книге Василия Смольного «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса».
Автор высмеивает всех, кто не находит в себе силы заниматься и правильно питаться. Обращается с читателем надменно.
Но это мотивирует. Когда над тобой издеваются — это правда мотивирует.
С тоном крутого парня он рассказывает про сложные процессы в организме, про методы тренировок, почему иногда ничего не получается.
Если хотите скинуть пару кг, правильно питаться или быть в теме — читайте обязательно.

Моменты из книги:

  • Кому-то результаты приходят сразу, а кому-то нужно 2—3 недели на то, чтобы раскачаться.
    Вся разница в том, насколько ты успел угробить свой метаболизм. Вот и всё.
    Если ты соблюдаешь баланс БЖУ, норму калорийности и регулярно тренируешься, результат всё равно будет.
  • Помни, что самая большая твоя ошибка — постоянно делать одни и те же упражнения с одним и тем же весом и одним и тем же количеством повторений. Весь секрет — в постоянном повышении планки, постоянном улучшении результатов.
  • Вот она, вечная проблема людей, «вроде бы правильно» сбрасывающих жир. Да, они создают себе дефицит в 20 % от рациона. Только на самом деле получается не 20 %, а 30 %.
    Организм в панике, потому что он считает, что его морят голодом, и, естественно, включает режим энергосбережения.
  • Чем больше стадий обработки прошёл продукт, тем выше у него индекс
    Чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс.
  • То есть всё, что содержит сахар или глюкозу, на 90 % тебе не подходит. Кстати, туда относятся не только пирожные, шоколадки и прочие очевидные сладости, но, например, те же консервированные фрукты, которые многие уминают с воплями «Витамины же!».
  • Квадратик шоколадки даже за вечерним чаем особо дело не испортит.
    Всегда найдётся, куда срочно «приткнуть» эти 25—30 калорий.
    Именно поэтому простые углеводы часто ещё называют «быстрыми». У них всё просто — сейчас или никогда. Или они будут пущены в дело сию секунду, или уйдут в жиры. Между прочим, это ещё одна причина, почему сладкое нужно есть небольшими порциями.
  • Простые углеводы группы моносахаридов
    Это фрукты во всех своих видах. С одной стороны, за счёт содержащейся в них фруктозы имеют существенную калорийность, а с другой — из каждого яблока или груши в организм попадает неслабая доза витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ.
  • Нужно только секунд на десять напрячься и прочитать состав. Кстати, один из простых способов определить настоящий цельнозерновой хлеб — посмотреть, сколько он у тебя пролежит. Из-за специфики этого ингредиента такой хлеб хранится крайне недолго: два или в лучшем случае три дня.
  • Длительная низкоуглеводная диета чудовищно перегружает почки и печень и приводит организм в состояние отказа. Человек начинает чувствовать себя постоянно усталым, вялым, ему всё время холодно, хочется спать, котелок не варит. Естественно, ни на какие тренировки сил не остаётся. Хочется просто лечь и умереть.
  • «Лёгкие», низкокалорийные масла, спреды и прочая жировая «облегчёнка» — это самые настоящие трансжиры в чистом виде.
  • Здоровый образ жизни и правильное питание предполагают снижение до минимума (а лучше полное исключение) любой еды, жаренной в масле
  • Отдельно выделю кисломолочку: она не только поставляет в твоё тело белок, но и помогает кишечнику переживать тяжёлые будни. Так что, даже если ты убеждённый мясоед и способен умять всю норму белка на одном мясе, про кисломолочку забывать не стоит.
  • В высушенном продукте калорий на 100 г всегда больше. В сваренном — всегда меньше.
  • Если перед сном организм активно жаждет ещё еды, сунь ему кефир — пусть успокоится.
  • Напомню: 1 кг жира — это всего 7700 калорий.
  • На самом деле чувство сытости приходит гораздо раньше, чем заполняется желудок, но центр насыщения находится в голове. Поэтому отвлечение мозга — это последнее, что тебе нужно во время еды.
    ВАЖНО! Когда ты ешь, ты ешь. Это не значит, что ты должен перестать получать удовольствие от еды. Удовольствие не должно быть первопричиной еды.
    Помни, что смысл немного в другом. Не отвлекайся. Сосредоточься на вкусе, на процессе. Ты сам заметишь, что начал наедаться гораздо быстрее.
  • Почему здоровый образ жизни не пропагандируют? Потому что его сложно и невыгодно продавать. Вот так вот цинично. На действительно здоровом образе жизни денег не сделаешь. Потому что он в нас заложен самой природой и до крайности прост. И это логично. Это правильно. Человек изначально не создан ущербным калекой, которому непременно нужно закидываться килограммами таблеток и искусственной еды, чтобы адекватно выглядеть.
  • Норму калорий нужно соблюдать, если ты не хочешь набирать вес. И здесь именно набирать вес. А каким он будет — дряблым жирком или литой мускулатурой, это уже зависит от других вещей.

«Бизнесхак на каждый день» — И. Манн и Р. Шагабутдинов

 Полезность книги:

★★★★☆

О чем?

Книга «Лайфхак на каждый день» Игоря Манна и Фарида Каримова открыла мне новый мир. Половину советов совет записал себе в заметки и использую.
Именно после этой книги я подписался на блог Фарида, откуда узнал о Лайфхакере, МИФе и крутых блогерах.

Сейчас прочитал подобную, но на тему бизнеса.
«Бизнесхак на каждый день».
Полезного получил мало, некоторые советы неинтересны, тема не моя 
Какие-то уже знаю и применяю.
 

Стоит ли читать?

Да. Думаю, каждый найдет советы для себя.

Цитаты из книги:

  • Если следишь за показателем — то, как известно, он начинает улучшаться как бы «сам собой».
  • Старайтесь не употреблять много сладкого и не пить газированную воду в течение рабочего дня. Большое количество сахара приводит к резким скачкам энергии — и за временным всплеском может последовать слабость и апатия.
  • Главный принцип прокрастинации был сформулирован еще 85 лет назад и звучит примерно так: «Любой человек может сделать любой объем работы, если это не то, что нужно делать сейчас».
  • Очень простое, но полезное правило: если можете сделать что-то за две минуты, сделайте не откладывая. Если не можете — не держите в голове: перенесите в бумажный ежедневник, в план Evernote, поставьте напоминание в смартфоне или в электронную почту. Ничего не доверяйте своей памяти — она изменяет.

Зачем работать стоя?

Уже две недели дома я пользуюсь компьютером только стоя.

Такой подход довольно популярный. Я видел посты на эту тему во многих блогах.

Кому-то нравилось, повышается продуктивность.
Кто-то жаловался на вечно ноющие ноги и спину.

Зачем?

.На работе я провожу девять часов, сидя за монитором, и трачу на дорогу около четырех часов.
13 часов сидя! Не очень воодушевляет.
Решил работать стоя дома, когда наконец-то поставил стол в комнате и стал часто пользоваться компьютером.

Быстро соорудил на столе конструкцию из коробок:

Удобно.

Теперь ничего не отвлекает от работы. В соц. сети заходить как-то не хочется.
Но и стоять я не устаю, часто меняю положение ног.

Минусом считаю то, что появляется повышенное давление на ноги.
Не очень хорошо для полных людей и тех, у кого плоскостопие.

Поэтому стоять лучше в кроссовках с супинаторами. Никаких тапочек!

Стоить ли вставать со стула?

Определенно! Очень удобно. Меньше отвлекаешься.

Самоограничения

Понял, что накладывать какие-то ограничения на свою жизнь — это нереально круто.

Когда что-то делаешь, то постоянно думаешь, что надо делать так вот и так, иначе не нельзя, ведь есть правила.

Например,

когда беру в руки телефон до обеда, то читаю там статьи, если после 12:00 — читаю только книги в электронном формате.
Если не заставлять себя так делать, то никогда не начнёшь читать:)

Утром чищу зубы одной щеткой, более жесткой, вечером мягкой.
Попробовал — понравилось.

Беру с собой сумку или рюкзак (чаще — второе), когда выхожу из дома. Даже, если они будут пустыми.

Понравилась идея про однотонность одежды. Вещь должна быть одного цвета, нет — лейблам, биркам и надписям во всю спину.
А еще, Лайфахакере считают, что однотонная одежда позволяет большим мужчинам меньше привлекать внимание.

Уже 11 месяцев не пью газировку и прочие сладкие напитки в любом проявлении. За это время заметил, что обычная вода имеет вкус. И вода от разных производителей тоже сильно различается. Самая противная — Шишкин лес.

И не ем фастфуд. Круто без этих ваших Макдаков.

Это как игра. Каждый раз интересно, смогу ли я следовать правилам или нет

Продержится ли моя сила воли

Никто не говорит, что это на всю жизнь.
Но пока весело.