Что узнал, пока мне было 23

За этот год сделал открытий больше, чем за последние лет пять. Почему-то все привычные вещи перевернулись с ног на голову. Все стало проще.

  • Оценка не должна быть категоричной. Между чёрным и белым существует ещё тысяча серых оттенков. Нельзя формировать мнение о человеке, если он сделал что-то не так. Может быть, у него настроение было плохое.
  • Настроение может быть плохое. Это нормально.
  • У любого проекта должно быть полезное действие. Иначе проект долго не проживёт. Если не разобраться, что движет на самом деле и зачем это нужно — все развалится.
  • Я свободен и могу выбирать то, что я хочу. Серьёзно. До этого я проецировал на себя чей угодно выбор — начальников, родителей, окружающих. А потом ещё и винил себя и всех за него.
    Если в решениях не видно полезного действия лично для меня, то я, естественно, буду им недоволен.
  • Слова «должен», «надо», «обязан» должны содержать в своей основе слово «хочу». Если в слове «должен» нет «хочу», то большой риск создать конфликт внутри себя.
  • Не нужно тратить время впустую. Кроме тебя никто жизнь не изменит. Давай сам давайся в нужную сторону.
  • Любая мое реакция — мой выбор. Например, случайно появившийся конфликт основан на моем выборе. Даже если виноват другой человек. Обижаться — мой выбор. Я могу выбрать другое и не обижаться.
  • Все границы в голове. Можно поменять отношение к чему-то, и все изменится.
  • Если сделать что-то идеально не получается, то нужно сделать это достаточно хорошо.

Как монотонность спасает от эмоционального выгорания

Я видел много инструментов и советов про то, как избавиться от состояния апатии, эмоционального выгорания и начать работать с новой силой. Можно прогуляться, переключиться на другие дела, заняться спортом. Самым удобным для меня оказался способ, которым пользуется Игорь Манн.
Расскажу, на чем основан способ и как он работает (про Игоря Манна расскажу в конце).
Начнем с теории, конечно.

Теория монотонности

Проведу аналогию с текстом.
Самый интересный текст — в котором есть контраст. Заголовки, подзаголовки, правильное форматирование, иллюстрации. На такой текст приятно смотреть, можно пробежаться по заголовкам, залипнуть на картинку и начать чтение.

Страницу с полотном букв без контраста читать не хочется. Даже если там полезная и важная информация.

Тут не то что читать, тут смотреть на текст физически больно

Голос лени говорит: «Ты будешь в это вчитываться? Зачем? Пойдём котиков листать, так проще же». И правда, котиков проще.
Так работают любые однообразные вещи — вызывают скуку и желание вздремнуть. Давайте в рамке это запишу, так модно сейчас.

Монотонность не привлекает, от неё хочется бежать при первой возможности.

Теория работает не только с текстом. С помощью нее можно с апатией и выгоранием бороться.

Монотонность vs апатия

Когда дела не делаются, работа не работается, сложно делать полезные вещи, то можно с головой уйти в скучное и монотонное занятие.
Чем дольше им заниматься, тем быстрее захочется вернуться к нормальной жизни. Когда совсем прижимает, то мне помогают:

  • Мобильные игры. На первые три часа затягивает, появляется интерес и жуткое желание играть. Через 5 часов мозг вежливо сообщает, что пора бы и делом заняться. На восьмой час организм просто умоляет поработать и поделать полезные вещи.
  • Сериалы. Можно включить один-два сезона сериала и посмотреть в режиме нон-стоп. Игорь Манн пишет, что два дня сериальной монотонности заставляют его вернуться в рабочий режим даже после сильного выгорания.
  • Сон. Если проспать хотя бы сутки, то уже на следующие нужно срочно чем-то заняться, начинаешь мечтать об умственной и физической активности. Жаль, что выделить 24 часа на сон — непозволительная роскошь.

Наверняка, есть и другие варианты, которые работают по такому же принципу и помогают перезагрузится, но я их ещё не нашёл.

Чек-лист помощи при эмоциональном выгорании

  • Отложить все рабочие и личные дела.
  • Включить сериал, смотреть его в течение пяти часов.
  • Нет, выключать нельзя.
  • Смотреть ещё в течение нескольких часов.
  • Выспаться.
  • Вернуться к полноценной жизни.

Лайфлист дизайнера 2018

Идею этого этого списка нагло позаимствовал у Саши Бизикова, который за год освоил профессию ux/ui-дизайнера и рассказал об этом в статье для Tilda Education.

Запись опубликована 4 января. Обновил 6 марта

Меня вдохновила история Саши и я собираюсь последовать его примеру — за короткое время сменить специализацию. Пока я сижу и жду на своей работе, драгоценное время, за которое я смогу создать портфолио, уходит.

Почему дизайнер

Сейчас я работаю инженером-конструктором.
Инженер похож на дизайнера, в общем случае он в помогает конкретному человеку решить конкретную проблему. Да и грань между между дизайнером и инженером, дизайнером и веб-разработчиком стирается с каждым годом.
Самая близкая специализация для меня — это ux-ui дизайнер. Проектирование веб-интерфейсов — это больше техническая работа, которая требует не столько вдохновения, сколько и реальных знаний, способности анализировать, наблюдать и думать про пользователей.

Какая цель

Цель:

За 2018 год стать дизайнером — разбираться в интерфейсе, проектировать сайты и мобильные приложения, понимать пользователей.

Дальше я вижу два пути развития:

  • — найти работу в интересной компании для дальнейшего развития;
  • — cамостоятельно создавать сайты и страницы для малого и среднего бизнеса. Я смогу нарисовать прототип и дизайн будущего сайта, заполнить контентом, сверстать и натянуть страницу на CMS. Я не хочу рисовать красивые, но бесполезные страницы. Смысл важней, чем форма.
    В каких-то моментах и проектах смогу привлекать и координировать других дизайнеров, программистов и фотографов. Полная ответственность за проект, полная отдача проекту и выполнение на 100%.

Этапы движения к цели

  • Портфолио из 5-7 лендингов на разные темы;
  • Придумать и сверстать новую личную страницу с портфолио;
  • Найти клиентов и сделать несколько сайтов на заказ;
  • Развивать эстетический вкус;

Как фиксировать достижения

  • — Про каждую прочитанную книгу, пройденный курс, отрисованный лендинг писать в блог.
  • — Короткую видео-презентацию нового лендинга выкладывать в Инстаграм.
  • — Делиться промежуточными итогами, открытиями и наблюдениями в телеграм-канале.

Источники знаний

Я понимаю, что в дизайне 80% — это опыт и работа, и лишь остальные 20% — это знания и теория. Считаю, что книги, статьи и курсы быстрее помогут получить нужный опыт.

Важные книги на околодизайнерские темы:

  1. «Дизайн для реального мира» — В. Папанек; ✓
  2. «Номер 1» — Игорь Манн;
  3. «Между надо и хочу» — Эль Луна.

Книги:

  1. «Пиши сокращай» — М. Ильяхов, Л. Сарычева; ✓
  2. «Типографика и верстка» — А. Горбунов;
  3. «Пользовательский интерфейс» — И. Бирман; ✓
    Конспекта нет
  4. «Сначала скажите „Нет“» — П. Кэмп;
  5. «Ководство» — А. Лебедев;
  6. «Кради как художник» — О. Клеон ✓
    конспект
  7. «Визуальные заметки» — М. Роуди; ✓
    Советую книгу Роуди в рассылке
  8. «Новая типографика» — Я. Чихольд; ✓
    Конспекта нет
  9. «Модульные системы в графическом дизайне» — Йозеф Мюллер-Брокманн;
  10. «Дизайн: форма и хаос» — Пол Рэнд;
  11. «Искусство цвета» — Иоханнес Иттен.

Курсы

  1. Цифровой дизайн — Никита Обухов — Тильда ✓
    В очереди на конспект
  2. Интернет-маркетинг с нуля — Тильда ✓
    В очереди на конспект
  3. Проектирование UI-UX — Нетология
    Если успешно завершу стажировку в Нетологии, которую сейчас прохожу — курс достанется бесплатно.

Статьи и видео

  1. 125 простых советов по улучшению юзабилити вашего сайта;
  2. Видео: Сильный текст в интерфейсе — Ильяхов ✓

Инструменты:

  • — HTML, CSS, jQuery, Boostrap 3 ✓
  • — Sketch ✓
  • — Bootstrap 4 ✓
  • — Invision — изучить
  • — Principle for Mac ✓
    Научился анимировать переходы между экранами, скроллить по экрану и делать другие штуки
  • — Скетчинг и рисование прототипов от руки — изучить

Кто вдохновил

Я ставлю себе вполне реальную задачу. Хочу приносить немного пользы другим людям — помогать им в решении проблем.

2017 ⟶ 2018

Я не ставил на год определенной цели, вяло плыл по течению, о чем сейчас жалею.

Весь год изучал процессы, связанные с работой в диджитал-сфере:

  • — Выучил HTML, CSS, Bootstrap, jQuery; Верстку сайтов и фронтенд-разработку;
  • — Попал на стажировку в блог Нетологии, написал несколько статей.
    Узнал, как работает блог изнутри: что должен делать автор и редактор, как работать с гуглдоками и трелло, как должен выглядеть хороший текст.
  • — Осознал, что дизайнер — это такой же инженер. Он тоже помогает людям решать проблемы.
    Научился работать в скетче и делать прототипы сайтов на бумаге.
  • — Запустил и отправил 17 выпусков рассылки. Собрал 850 подписчиков за 7 месяцев.
    Сейчас отправил рассылку на каникулы. Возможно, продолжу в Новом Году.
  • — Завел канал в Телеграме. Очень удобно писать на ходу заметки и размышления. Определился с концепцией: публикую интересные инженерные и дизайнерские решения и их критику.

Открытия года

  • — Удовольствие в процессе, а не в цели;
  • — Для каждого дела нужно ставить цель и анализировать полезное действие;
  • — Усложнять ментальную модель. Заметка Товеровского про это.
  • — Меньше хлама вокруг. В жизни, в квартире, на рабочем столе компьютера.

Крутые вещи, которые помогали в этом году

Тод Норман — Зачем нужны красивые вещи? Красивый дизайн.

Нужно пользоваться вещами, которые не только решают задачу, но и приносят удовольствие и эстетическое наслаждение.
Заменить:

  • Квадратный и скрипящий ноутбук ⟶ Макбук.
  • Толстовка из масс-маркета ⟶ Свитшот с принтом любимой группы.
  • Старая домашняя одежда ⟶ новые пара футболок и шорты.
    Хорошие вещи стоят дороже, но приносят намного больше пользы. Нужно запустить этот процесс и постепенно заменять обычные вещи на крутые.

Заменил все, что беру с собой, когда куда-то иду. Теперь по-максимуму удобно ехать в электричке на работу, в университет, идти за хлебом.

Мини-рюкзак Xiaomi для ежедневного использования. Маленький и незаметный, не мешается. Влезают документы, телефон, ключи, блокнот и вся мелочь.

Минималистичный кошелек Zavtra.
Уже два года как отказался от мелочи в кошельке. Каждый кошелек был меньше предыдущего. И наконец я нашел свой идеал:

Кошелек ZAVTRA — 1690 рублей

Когда получил, расстроился из-за очень маленького размера кошелька. Потом привык. Считаю его самым лучшим из всех, которыми пользовался.

Беспроводные наушники Meizu EP-51.
Сокращение количества проводов — это всегда круто. Немного написал про них летом.

Наконец-то обзавелся самокатом. Очень переживал, что со своим ростом и размерами буду смотреться на нем ужасно и не смогу комфортно ездить. Это все ерунда, катать удобно.

Книги, которые поменяли мировоззрение

  1. «45 татуировок продавана» — Максим Батырев
    По сути, чтобы что-то продать, нужно общаться с человеком, использовать какие-то моменты из психологии, улыбаться, хорошо выглядеть, быть честным. Поэтому продажа — это общение на более крутом уровне.
  2. «Евангелист бизнеса» — Сергей Абдульманов
    Люди в интернете все меньше обращают внимание на рекламу, но зато читают посты в блогах, на Хабре, на Пикабу, смотрят Ютюб.
    Почему бы не воспользоваться этими площадками для рекламы свих услуг.
    Лучше всего работает честный рассказ о бизнесе: как все работает, как устроен изнутри, как происходит доставка и что там еще есть. Найти людей, которые занимаются конкретным делом в компании, поговорить, взять фотографии и написать.
    Главное правило (и противоречие) — в посте не должно быть никакой рекламы, потому что ее заметят, а аккаунт заминусуют.
  3. «Кради как художник» — Остин Клеон
    Конспект
    Через копирование чужих работ у человека развивается собственный стиль и творческая натура.
    Все художники и творческие люди создавали свои работы одним способом — подражали другим великим мастерам. Остин Клеон рассказывает, как правильно подражать, чем отличается правильное воровство от неправильного и зачем быть скучным.
  4. «У них так принято» — Р. Маккаммон
    Полный отзыв на книгу
    Автор с юмором рассказывает об негласных правилах поведения в компаниях, делится полезными штуками, демонстрирует их на личном примере.

За кем наблюдать

Целый год с упоением следил и читал заметки этих ребят:

— Женя Лепехин;

— Ваня Сурвилло;

— Вениамин Векк;

— Алена Ежевика;

— Вастрик;

— Саша Бизиков;

— Николай Товеровский;

— Антон Жиянов

Цели на следующий год

Чтобы не потерять 2018-ый год так же, как и этот, я сразу поставил цель и расписал некоторые этапы.
Об этом напишу отдельный пост.

2018, поехали.

«Remote. Офис не обязателен» — Д. Фрайд и Д. Х. Хенссон

Полезность книги:
★★★★★

О чем?

После книги появилась мечта — поработать удаленно.
Это особенно актуально для людей в моем положении: каждый день я трачу 3-4 часа на  дорогу до работы и обратно.
Работать удаленно из дома и ездить на работу пару раз в месяц. Круто.
Но другая сторона: смогу ли я себя замотивировать на работу?
Дома ведь сериалы и интернеты отвлекают, а на работе у меня даже компьютер к интернету не подключен как будто я не могу смотреть сериалы с телефона.
Ремоут — логическое продолжение другой не менее крутой книги — Rework
Читается быстро и легко. Начинаешь смотреть по-новому на ежедневные и бесполезныевещи, которые ты делаешь в рабочие часы.

Стоит ли читать?

Советую.
Хороший вариант для получения положительного заряда и желания развиваться.

Цитаты из книги, которые меня впечатлили:

  • Раскроем секрет: если кто-то хочет играть или сидеть в интернете, он вполне может делать это и на своем рабочем месте в офисе.
  • Давайте обратимся к математике. Скажем, каждое утро вы добираетесь до офиса полчаса с учетом пробок, еще пятнадцать минут положим на то, чтобы добраться до машины и из машины до кабинета. Это означает 1,5 часа в день, 7,5 часа в неделю — то есть примерно 300—400 часов в год с поправкой на праздники и отпуска. Четыреста часов — именно столько времени мы потратили на программирование при создании Basecamp, нашего самого популярного продукта. Только представьте себе, сколько всего вы могли бы сделать за дополнительные 400 часов в год.
  • Каким бы прекрасным ни был автомобиль, стояние в пробках все равно бесит, а пересев в метро или автобус, устаешь еще больше. Каждый вдох насыщен запахом чужого пота и общей измотанности, каждый выдох уносит здоровье и здравый рассудок.
  • Выходные становятся какими-то неполноценными. К субботе накапливается огромный список дел по дому, в течение недели вынужденно отложенных «на потом» после изнурительной борьбы с пробками. И вы выбрасываете мусор, едете в химчистку и по магазинам, разбираетесь со счетами… глядь, а половина уик-энда уже позади

«На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» — Нир Эяль

В основе книги — описание модели, которая создает привычку у пользователей. Авторы на примере популярных сервисов показывают, как это работает.

• Мы больше ценим то, куда вложили свой труд или время. Этим пользуется Икея, поэтому продает свои продукты в разобранном виде. Собирающие мебель проникаются к ней иррациональной любовью.

• Неизвестность захватывает. Во всех сериалах присутствует цикл «конфликт-тайна-разгадка».
Поэтому увлекательные истории держат в напряжении, ведь никогда не знаешь, что будет дальше.

• Побуждает к действию не вознаграждение в конце, а стремление избавиться от страстного желания получить это вознаграждение.

Успехом пользуется переменная награда — неизвестно, когда её получишь.
Переменное вознаграждение встречается в продуктах, привлекающих наше внимание.
Оно подпитывает желание проверять почту, листать соцсети или покупать вещи на сайтах распродаж.

Три типа переменного вознаграждения

• Вознаграждение племени.
Люди зависят друг от друга. Мы настроены на то, чтобы стремиться к одобрению, которое позволяет чувствовать себя востребованными, привлекательными, важными.

Эту потребность используют в маркетинге брендов модной одежды, спортивных мероприятиях и сериалах. Публикуя пост в соцсети, люди стремятся к социальному одобрению и предвкушают его. Вознаграждение племени заставляет человека желать все большего.

• Вознаграждение добычей.
Такое вознаграждение помогало охотникам: они должны быть настойчивы и непреклонны, а сам факт преследования только подзадоривает.
Современные люди далеко находятся от первых охотников, но психические процессы, связанные с добычей, остаются почти неизменными.

Бесконечный поток новостей в соцсетях заставляет пользователя пускаться за добычей. Искать интересные посты, отбрасывая скучное и неинтересное.
Переменное вознаграждение — найденный нами интересный пост.

• Внутреннее вознаграждение.
К нему мы стремимся для собственного удовольствия, для чувства удовлетворения от достигнутого.
Внутреннее вознаграждение привлекает игроков видеоиграх.

Переходы на новый уровень, дополнительные очки опыта и другие элементы отвечают потребностям игрока в чувстве компетентности, показывают достигнутый прогресс, подтверждают продвижение.

«100 способов изменить жизнь» — Л. Парфентьева

Читать, если жизнь — рутина

Книга составлена из советов, цитат и историй людей о том, как изменить свою жизнь и перестать жить в скучной рутине.
До выхода книги Лариса полностью поменяла себя и свою жизнь — нашла работу мечты, похудела и избавилась от вредных привычек.

Выбрал три интересных способа измениться и использую их каждый день.

Двигаюсь в нужную сторону с помощью маленьких действий-микрорешений.

Хочешь идеальный порядок в доме — заправляй кровать в течение месяца.

Затем добавь еще одно действие. Маленькими шагами легче достичь цели.

Немного обманываю себя

Если хочется сладкого, то обещай себе съесть его завтра. Сегодня срываться нельзя.
Завтра — снова обещай съесть его на следующий день.

Фишка в том, что завтра никогда не наступит.
Каждый день — сегодня.

Не спрашиваю разрешения

Подсознательно мы спрашиваем разрешение на все свои дела.
Как в детстве.
Когда хотим быть счастливыми и успешными — тоже ждем разрешения.
Люди боятся, поэтому ищут бизнес-тренеров и еще кого-то, чтобы спросить разрешение.

«Кради как художник» — Остин Клеон

Краткий конспект книги

Остин Клеон — «пишущий писатель», как он себя называет. Прежде, чем стать известным и  написать несколько крутых книг, он работал библиотекарем, дизайнером, писал рекламные тексты.

Остин рассказывает про 10 прицнипов, благодаря которым творческий человек сможет реализовать свои таланты. Некоторые их них — общеизвестные, но мало кто их применяет. Начнем.

Кради как художник

«Если на вас оказал влияние кто-то один, все скажут, что вы
последователь. Но попробуйте ограбить сотню людей, и вас
назовут оригиналом!»

Нельзя создать что-то просто так из ничего.
Поразмышлять, посмотреть, походить и сделать что-то не получится. Чтобы создать что-то прекрасное, нужно вдохновиться чьим-то примером.
Все художники и творческие люди создавали свои работы одним способом — подражали другим великим мастерам.

Собственный стиль мастера складывается из сотни скопированных чужих работ.
Любая работа — это результат заимствования. Главное — не слепо копировать чужие работы, а анализировать, вдохновляться и улучшать.

Чужие идеи пройдут через вас и ваше мироощущение и опыт, на выходе получится что-то новое.

Не ждите, пока разберетесь в себе, приступайте к делу

«Если бы я ждал, когда пойму „кто я“ и „для чего живу“ до того, как стал „заниматься
творчеством“, я до сих пор сидел бы без дела, пытаясь найти себя, вместо того, чтобы просто
начать что-то делать. По собственному опыту знаю — именно в процессе работы мы понимаем
кто мы.»

Если начать сразу что-то делать, разбираясь в себе в процессе работы — можно сэкономить время.
С копирования — переключиться на имитацию. С имитации — на создание чего-то нового. Анализируйте то, что у вас не получается и чем вы отличаетесь, превращайте это преимущества.

Напишите книгу, которую сами хотели бы прочитать

Сделать не то, что хорошо получается и о чем знаешь, а то, о чем хочется. Написать историю, которая нравится нам самим.
Лучший способ решить, чем заняться — это подумать о том, чего бы вам хотелось
достичь и сделать это.

Сторонние проекты и хобби — важная вещь

Чаще всего помогают добиться успеха именно сторонние проекты. Если вы дизайнер, попробуйте научиться верстать веб-страницы. Если пишите статьи, переключитесь ненадолго на рассказы.
В таких переключениях — есть немного волшебства.

Секрет: делайте что-то хорошее и размещайте там, где люди увидят это

Сделать стоящее — сложно. Верного пути нет, необходимо пытаться и заниматься каждый день. Разместить — легко. Достаточно выложить в интернет.

География больше не управляет нами

Вся жизнь случайна. И как ни странно, большинство ваших знакомых с такими же интересами живут далеко от вас. Но живут в интернете. Показать свою работу можно в интернете. Познакомится и следить работой другого — в интернете

Старайтесь быть хорошим человеком (потому что мир

тесен)
только там можно найти друзей. Если вы говорите о ком-то в интернете, рано или поздно об этом узнают.

Лучший способ победить врагов в интернете — игнорировать их. Лучший способ
приобрести друзей — говорить о них хорошо.

Будьте скучными (это единственный способ что-то сделать)

Любое занятие требует много энергии.
А энергии не будет, если тратить ее на посторонние вещи.

Будьте скучным, живите по расписанию, нормально спите. Полезно вести дневник.

Творчество — это отказ от ненужного
Часто художник бросает именно то, что в итоге делает его интересным.

В наш век
информационного изобилия успеха добьются те, кто поймут, что нужно отбросить, чтобы
сосредоточиться на том, что для них действительно важно.

Xiaomi smartband 2 vs sony smartwatch 3

Xiaomi MiBand 1

Первым умным браслетом, которым я пользовался, был Xiaomi miband.
Заказал его в Китае три года назад, когда слова «умные часы» стали все чаще и чаще звучать в интернете.

Первое поколение МиБенд оказалось прикольной игрушкой.
Капсула в ремешке на руку.
Плюсы:

  • Считает шаги
  • Вибрирует при звонке и уведомлениях
  • заряжать раз две недели.

Минусы:

  • нет дисплея, время не посмотришь
  • шаги смотреть только в специальной программе.
  • капсула плохо держится в браслете и постоянно вываливается, легко потерять.

Пару месяцев следил за шагами. Потом оригинальных ремешок порвался, а из копий капсула вываливались еще чаще. Надоело. Отдал браслет сестре.

Sony SmartWatch 3

В следующий раз пытался приобщиться к миру носимой электроники с помощью часов Sony Smartwatch 3.
Достаточно крутая вещь на Android Wear, интеграция с Гугло-сервисами телефона.

Упор сделан на голосовой помощник Гугл Нау.
Говоришь часам: «Окей, Гугл, отправь сообщение» и телефон отправляет. Или можно заметки часам диктовать в Гугл Кип за рулем. Крутая вещь.

Основные Минусы, которые я выявил:

  • Заряжать раз в сутки.
  • Андроид Виар довольно неповоротливый.
  • Чтобы выполнить просто действие, например выключить часы, нужно сделать много свайпов и зарыться в настройки.
  • Дорогие оригинальные ремешки, а других нет.

Xiaomi MiBand 2

На январских каникулах увидел вживую вторую версию браслета Xiaomi MiBand 2.
Сразу заказал себе.

Превосходно!

  • Дисплей, на котором отображается время, шаги, пульс.
  • Заражать раз в две недели.
  • Не действия браслет реагирует моментально.
  • Капсула не вываливается.
  • Много альтернативных ремешков.

И все это удовольствие обошлось в 1500 рублей.
Производитель исправил все недочеты первой версии. Пользоваться нереально удобно.

Теперь гоняю с МиБенд 2 🙂

«Эмоциональная гибкость» — Сьюзан Дэвид

В  книге — план действий для достижения эмоциональной гибкости. Она включает в себя способность расслабляться, убирать тревоги, жить осознанно.

Люди с эмоциональной гибкостью подстраиваются под быстро меняющийся мир, не зацикливаются на своих проблемах и не попадают на крючок.

В отличие от эмоционально гибких, НЕгибкие люди зациклены на своих мыслях, ощущениях, постоянно прокручивают в голове стрессовые ситуации. Такие люди подвержены депрессии и тревожности.

Развитие эмоциональной гибкости происходит в четыре этапа:

1. Повернуться к себе лицом
Осознанно и с интересом рассмотреть свои мысли, эмоции и поведение. Какие-то из мыслей крутятся в голове довольно долго, не имея под собой основание.

2. Дистанцироваться
Отделить вредные мысли от себя. Рассмотреть их непредвзято: о чем мы думаем, что переживаем. Из-за такого отдаления можно увидеть эмоции во время их появления и выбрать, как на них реагировать

3. Идти своим путем
Мы все рассмотрели издалека и знаем, какие эмоции для нас деструктивные и пугающие, а какие хорошие.
Рассматриваем хорошие мысли, ищем среди них срочные цели, желания и способы их реализовать.

4. Двигаться вперед.
Принцип корректировки.
По-немногу меняем свои привычные действия каждый день.
Эффект от многократного повторения накапливается постепенно, это помогает свершиться огромным переменам.

Принцип балансира.
Нужно всегда находиться на грани зоны комфорта.
Находим баланс между напряженными задачами, которые требуют значительных усилий, и уверенностью в своих силах.

Эмоциональная гибкость позволяет поддерживать стремление достигать новых высот и развиваться всю жизнь.
Это круто.